PILATES
Pilates to kompleksowy system ćwiczeń koncentrujący się na wzmocnieniu mięśni głębokich, poprawie postawy ciała oraz zwiększeniu elastyczności stawów. To idealna forma aktywności dla osób pragnących poprawić koordynację ruchową, zredukować bóle kręgosłupa oraz wypracować smukłą sylwetkę.
Prowadzący: Aleksandra Sajewicz
Czas trwania: 60 min
Ilość miejsc: 10 osób
Dla kogo: dla każdego, dla kobiet, dla mężczyzn, dla trenujących regularnie – od początkujących po zaawansowanych. Szczególnie polecane osobom z problemami kręgosłupa, po kontuzjach oraz poszukującym łagodnej, ale efektywnej formy treningu.
Cel zajęć: Wzmocnienie mięśni głębokich, poprawa postawy ciała, redukcja napięć mięśniowych oraz bólów kręgosłupa. Relaks
CROSS
Cross to intensywne zajęcia funkcjonalne łączące elementy treningu siłowego, cardio oraz crossfitu. Trening opiera się na wielostawowych ćwiczeniach angażujących całe ciało, wykonywanych w formie obwodów lub challengów czasowych. To zajęcia dla osób, które lubią wyzwania, chcą poprawić swoją wytrzymałość oraz spalić maksymalną ilość kalorii w krótkim czasie.
Prowadzący: Dominik Misiuna, Szymon Kroczak
Czas trwania: 60 min
Ilość miejsc: 10 osób
Dla kogo: Zajęcia przeznaczone dla osób o średnim i zaawansowanym poziomie sprawności fizycznej. Wymagana podstawowa kondycja oraz znajomość techniki podstawowych ćwiczeń siłowych.
Cel zajęć: Budowa siły funkcjonalnej, poprawa wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, spalanie tkanki tłuszczowej, rozwój sprawności ogólnej.
CROSS KIDS
Cross Kids to specjalnie zaprojektowane zajęcia funkcjonalne dla najmłodszych, adaptujące zasady treningu crossowego do potrzeb i możliwości dzieci. Program obejmuje zabawowe formy ćwiczeń rozwijających siłę, koordynację, zwinność oraz wytrzymałość. Dzieci uczą się prawidłowych wzorców ruchowych poprzez gry zespołowe, tory przeszkód oraz ćwiczenia z lekkimi przyborami. To doskonała alternatywa dla dzieci aktywnych, które potrzebują wyładowania energii w bezpieczny i kontrolowany sposób, rozwijając przy tym sprawność fizyczną i umiejętności społeczne.
Prowadzący: Dominik Misiuna
Czas trwania: 50 min
Ilość miejsc: 8 dzieci
Dla kogo: Zajęcia dedykowane dzieciom w wieku od 4 do 9 lat, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej. Nie wymagana wcześniejsza przygotowanie sportowe.
Cel zajęć: Rozwój sprawności fizycznej, nauka prawidłowych wzorców ruchowych, poprawa koordynacji i równowagi, kształtowanie nawyków zdrowego stylu życia oraz rozwijanie umiejętności pracy w grupie.
TABATA
Tabata to intensywny trening interwałowy. Zajęcia składają się z 8 serii po 20 sekund maksymalnego wysiłku przeplatanych 10-sekundowymi przerwami na regenerację. Trening interwałowy ma na celu szybką poprawę kondycji i spalanie tkanki tłuszczowej w możliwe jak najkrótszym czasie.
Prowadzący: Dominik Misiuna
Czas trwania: 60 min
Ilość miejsc: 10 osób
Dla kogo: Zajęcia dla osób o wysokim poziomie sprawności fizycznej i dobrej kondycji. Zalecane doświadczenie w treningach wysokointensywnych oraz brak przeciwwskazań zdrowotnych. Dla zabieganych, którzy nie mają dużo czasu na trening.
Cel zajęć: Maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej, znacząca poprawa wydolności tlenowej i beztlenowej, przyspieszenie metabolizmu, budowa wytrzymałości psychicznej oraz szybkie efekty sylwetkowe.
BRAZYLIJSKIE POŚLADKI
To kultowy trening skoncentrowany na modelowaniu, ujędrnianiu i powiększaniu mięśni pośladkowych. Trening polega na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, ale również z użyciem sprzętu obciążającego jak sztanga czy taśmy oporowe, dzięki czemu staje się on bardziej efektywny. To idealne zajęcia dla osób pragnących wyrzeźbić okrągłe, jędrne pośladki oraz wysmuklić nogi, jednocześnie wzmacniając mięśnie stabilizujące i poprawiając postawę ciała.
Prowadzący: Amelia Sadowska
Czas trwania: 60 min
Ilość miejsc: 10 osób
Dla kogo: Zajęcia dla wszystkich poziomów zaawansowania – początkujące i średniozaawansowane osoby.
Cel zajęć: Modelowanie i powiększanie mięśni pośladkowych, ujędrnienie i redukcja cellulitu, wyszczuplenie ud, wzmocnienie mięśni core oraz poprawa proporcji sylwetki.
FULL BODY WORKOUT
Full Body Workout to kompleksowy trening angażujący wszystkie główne partie mięśniowe w jednej sesji treningowej. Zajęcia łączą elementy treningu siłowego, funkcjonalnego i cardio, zapewniając zrównoważony rozwój całej sylwetki. To doskonałe rozwiązanie dla osób, które chcą trenować całościowo, nie skupiając się tylko na wybranych partiach mięśniowych, oraz dla tych, którzy szukają uniwersalnej formy aktywności poprawiającej kondycję i wygląd.
Prowadzący: Amelia Sadowska
Czas trwania: 60 min
Ilość miejsc: 10 osób
Dla kogo: Zajęcia odpowiednie dla osób na każdym poziomie zaawansowania.
Cel zajęć: Harmonijny rozwój wszystkich partii mięśniowych, spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa siły i wytrzymałości, zwiększenie sprawności ogólnej oraz modelowanie sylwetki.
MOCNY BRZUCH & STRETCHING
Mocny Brzuch & Stretching to wyjątkowe połączenie intensywnego treningu mięśni brzucha z głębokim rozciąganiem całego ciała. Pierwsza część zajęć koncentruje się na wzmocnieniu mięśni core poprzez różnorodne ćwiczenia brzucha. Druga część to relaksujący stretching poprawiający elastyczność oraz redukujący napięcia powstałe podczas treningów siłowych. To idealne zajęcia zamykające tydzień treningowy lub uzupełniające intensywne treningi.
Prowadzący: Amelia Sadowska
Czas trwania: 60 min
Ilość miejsc: 10 osób
Dla kogo: Zajęcia dla wszystkich poziomów zaawansowania.
Cel zajęć: Wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha, poprawa stabilności core, zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu, redukcja napięć mięśniowych oraz wspomaganie regeneracji po treningach.